Le Sommeil

Une succession de cycles
Le sommeil de l’adulte se compose de plusieurs cycles. On peut parler de sommeil réparateur si et seulement si ces cycles se succèdent de manière ininterrompue et harmonieuse. On compte entre 4 à 6 cycles d’une durée variant entre 1h30 à 2h chacun.

Si cette durée est en générale la même chez tous les individus, les cycles eux diffèrent d’un dormeur à l’autre et se succèderont autant de fois pendant le sommeil, que l’organisme en a besoin en fonction de la phase dans laquelle se trouve l’individu : croissance, récupération de fatigue physique ou nerveuse, mémorisation, etc.

Chaque cycle est lui-même composé d’environ 5 stades d’activités physiologique :

-         sommeil lent très léger (stade 1)

-         sommeil lent léger (stade 2)

-         sommeil lent profond (stade 3)

-         sommeil lent très profond (stade 4)

-         sommeil paradoxal (stade 5)

A chaque stade correspondent des rythmes cérébraux spécifiques. Le dormeur passe par les 4 premiers stades en environ 15 mn, puis reste une heure au stade du sommeil profond. C’est le sommeil le plus important, qui permet la récupération de la fatigue physique. Puis, retour au stade 1 qui est immédiatement suivi de la première période de « sommeil paradoxal ». La première phase de sommeil paradoxal dure environ 10mn puis s’allonge progressivement jusqu’à atteindre 30mn lors du dernier cycle.

Ainsi, on peut vérifier ici la croyance populaire qui affirme que le sommeil du début de nuit est le meilleur, alors que celui de fin de nuit est plus léger et moins réparateur.

La durée idéale du sommeil
Les besoins et les rythmes varient selon les âges et les individus, ainsi, on estime que chez un adulte, 7h à 8h de sommeil sont nécessaires en moyenne pour 60% à 70% de la population.

On rencontre cependant quelques exceptions : Pour 10% à 20% de la population, 9h à 10h de sommeil seraient indispensable et à l’opposé, de 4h à 6h de sommeil suffiraient pour 4% à 10% des dormeurs.

Cependant, il a été prouvé que dormir trop, ou trop peu influe fortement sur l’espérance de vie des personnes : 15% des personnes dormant plus de 8h ou moins de 4h par nuit, risquent de mourir dans les 6 ans. !

Ces besoins sont bien entendus complètement dépendants de l’âge et de la condition physique et psychologique des individus. Un nouveau né aura lui besoin d’environ 16 h de sommeil quotidiennes alors que la durée moyenne pour un adulte est d’environ 7 heures ! Cependant, il faut surtout savoir écouter son corps pour trouver sa durée optimale de sommeil. Pour la trouver, une petite piste : il s’agit de celle qui ne vous laisse pas fatigué le matin ou somnolent la journée.

L’entretien du sommeil
Gardez à l’esprit que le sommeil est un facteur majeur de notre équilibre mental et physique.

En effet, des études ont démontré qu’un individu privé de sommeil, et notamment de la phase de sommeil incluant les rêves, présente des changements radicaux de la personnalité. Son irascibilité peut rapidement évoluer vers des troubles psychologiques.

Pour respecter le temps de sommeil qui vous est nécessaire, apprenez déjà à chasser ses ennemis : on peut noter le bruit, la sédentarité, le stress mais également un repas trop lourd, des boissons excitantes, une dispute ou un film violent juste avant le coucher. Il faut également apprendre à céder dès que les premiers signes de fatigue se font connaître et ne pas tarder à aller s’allonger au risque de louper le premier train du sommeil !

Les alliés à favoriser pour bénéficier d’un bon sommeil sont les tisanes ou un produit laitier, une chambre agréable et tempérée avec une ambiance calme et plongée dans la pénombre, de la tendresse ou de l’humour par le biais d’un livre, d’une musique ou de votre partenaire, un bain chaud et surtout des horaires de coucher et de lever fixes et réguliers…voilà les meilleurs amis de Morphée !